Kapitel
Übungen
Kleine, freiwillige Übungen für den Alltag. Bei jeder steht, in welchem Moment sie passen kann. Nichts wird gespeichert. Die Übungen ersetzen keine Beratung oder Behandlung.
5-4-3-2-1-Wahrnehmungsübung
Wann sie hilft: Wenn dich Gedanken oder Anspannung gerade überrollen und du wieder im Hier und Jetzt ankommen möchtest – etwa vor einem Gespräch, nach einer stressigen Nachricht oder abends im Bett.
Mit KI-Stimme angeleitet – wähle Lina, Jonas, Mara oder NoahÜbung startenGeführte Meditation
Wann sie hilft: Wenn du dir bewusst ein paar Minuten Pause gönnen möchtest: zum Durchatmen zwischendurch, zum Sortieren der Gedanken oder zum Runterkommen am Abend.
Gesprochene Anleitung mit UntertitelnÜbung startenStresskompass
Wann sie hilft: Wenn sich gerade alles nach „zu viel“ anfühlt und du sehen möchtest, was du beeinflussen kannst und was nicht.
Optionale KI-FormulierungshilfeÜbung startenGedanken sortieren
Wann sie hilft: Wenn ein Gedanke immer wiederkommt und du Situation, Deutung und Wissen auseinanderhalten möchtest.
Optionale KI-FormulierungshilfeÜbung startenSorgen sortieren
Wann sie hilft: Wenn dich eine Sorge beschäftigt und du klären möchtest, ob sich jetzt etwas tun lässt oder ob sie warten darf.
Optionale KI-FormulierungshilfeÜbung startenEmotionskompass
Wann sie hilft: Wenn du merkst, dass etwas in dir los ist, du es aber noch nicht genau benennen kannst.
Übung startenSelbstmitgefühl
Wann sie hilft: Wenn du gerade streng mit dir bist, z. B. nach einem Fehler, und einen faireren Blick auf dich suchst.
Optionale KI-FormulierungshilfeÜbung startenBeziehungskompass
Wann sie hilft: Vor oder nach einem schwierigen Gespräch, wenn du deine Gefühle, Bedürfnisse und dein Gesprächsziel klären möchtest.
Übung startenKleine Schritte
Wann sie hilft: An Tagen mit wenig Antrieb, wenn schon Kleinigkeiten schwerfallen und ein winziger nächster Schritt reicht.
Übung startenVerbundenheit
Wann sie hilft: Wenn du dich etwas allein fühlst und eine kleine, machbare Idee für Kontakt suchst.
Übung startenKleiner Tagesplan
Wann sie hilft: Morgens oder in einer Pause, wenn du mit Blick auf Energie, Schlaf und Zeit höchstens drei kleine Schritte für heute finden möchtest.
Übung starten
Übungen mit Konto
Diese Übungen speichern deine Angaben in deinem persönlichen Konto – nur du kannst sie sehen. Dafür brauchst du eine kostenlose Anmeldung.
Täglicher Check-in
Nur mit KontoWann sie hilft: Wenn du kurz innehalten und wahrnehmen möchtest, wie es dir heute geht und wie viel Energie du hast.
Übung öffnenJournal
Nur mit KontoWann sie hilft: Wenn du Gedanken aufschreiben, sortieren oder loslassen möchtest – in deinem privaten Schreibraum.
Übung öffnenWohlfühlkoffer
Nur mit KontoWann sie hilft: Wenn du sammeln möchtest, was dir guttut – griffbereit für schwere Momente.
Übung öffnenKleine Ziele & To-dos
Nur mit KontoWann sie hilft: Wenn du dir etwas Machbares vornehmen oder den Kopf freibekommen möchtest.
Übung öffnenWertekompass, Stärken & Energie
Nur mit KontoWann sie hilft: Wenn du dich fragst, was dir wichtig ist, was du gut kannst oder was dir Kraft gibt.
Übung öffnenBriefe an mein zukünftiges Ich
Nur mit KontoWann sie hilft: Wenn du dir selbst etwas mit auf den Weg geben möchtest.
Übung öffnenAchtsamer Timer
Nur mit KontoWann sie hilft: Wenn du eine bewusste Pause oder ruhige Fokuszeit brauchst.
Übung öffnenMahlzeiten & Einkauf
Nur mit KontoWann sie hilft: Wenn du Essen für die Woche entlastend planen möchtest – ohne Regeln oder Verbote.
Übung öffnenBewegungsbegleiter
Nur mit KontoWann sie hilft: Wenn du kleine Bewegungsmomente bemerken und festhalten möchtest.
Übung öffnenWochenrückblick
Nur mit KontoWann sie hilft: Wenn du deine Woche ohne Bewertung anschauen oder als PDF speichern möchtest.
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