Nachschlagewerk

Glossar

Von Cortisol bis Konfidenzintervall: Begriffe aus Gesundheit und Forschung in Alltagssprache, mit Beispielen und wichtigen Unterschieden.

A

ACTH: Ein Hormon der Hypophyse, das die Nebennierenrinde unter anderem zur Bildung von Cortisol anregt.; Zum Beispiel: ACTH und Cortisol sind verschiedene Stationen derselben Hormonkette.
ad libitum: Es gibt keine vorgeschriebene Essensmenge; Teilnehmende dürfen nach Belieben essen.; Zum Beispiel: Angebotene Nährstoffmengen und tatsächlich gegessene Mengen sind deshalb nicht dasselbe.
Adhärenz: Wie gut eine vereinbarte Maßnahme tatsächlich umgesetzt wird.; Zum Beispiel: Ein Trainingsplan auf Papier ist nicht dasselbe wie die tatsächlich besuchten Einheiten.
Assoziation: Zwei Merkmale treten gemeinsam auf. Das allein zeigt nicht, dass eines das andere verursacht.; Zum Beispiel: Stress und schlechter Schlaf können zusammen auftreten; auch Arbeitszeiten könnten beide beeinflussen.

B

Bias: Eine systematische Verzerrung von Studienergebnissen, etwa durch Auswahl, Messung oder Erwartungen.; Zum Beispiel: Wer sich besonders für Sport interessiert, nimmt vielleicht eher an einer Trainingsstudie teil.
Blutzucker: Glukose ist eine Zuckerart; Blutzucker bezeichnet ihre Konzentration im Blut.; Zum Beispiel: Ein einzelner Messwert und der Verlauf über mehrere Stunden beantworten verschiedene Fragen.

C

CBT: Die englische Abkürzung für kognitive Verhaltenstherapie. Sie befasst sich unter anderem mit Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen.; Zum Beispiel: Ein Stressmanagement mit solchen Prinzipien ist nicht automatisch eine individuelle Psychotherapie.
Chronotyp: Die individuelle zeitliche Neigung, eher früh oder eher spät wach und schläfrig zu werden.; Zum Beispiel: ‚Früher Vogel‘ und ‚Nachteule‘ sind vereinfachte Alltagsbilder, keine starren Kategorien.
Confounding: Ein weiterer Faktor beeinflusst beide untersuchten Merkmale und kann dadurch ihren Zusammenhang verzerren.; Zum Beispiel: Arbeitszeiten können sowohl die Schlafdauer als auch die Möglichkeiten für Bewegung beeinflussen.
Coping: Wie Menschen mit einer Belastung umgehen – durch Veränderung der Situation oder des Umgangs mit Gefühlen.; Zum Beispiel: Hilfe bei einer Aufgabe organisieren oder sich in einer unveränderbaren Situation Unterstützung holen.
Cortisol: Ein Hormon, das unter anderem Energieversorgung und Stressreaktionen mitreguliert. Es schwankt im Tagesverlauf und ist nicht grundsätzlich schädlich.; Zum Beispiel: Ein einzelner Cortisolwert ist kein zuverlässiges Maß dafür, wie belastet ein Mensch sich fühlt.
Crossover: Dieselben Personen durchlaufen nacheinander mehrere Studienbedingungen und dienen als ihre eigene Vergleichsperson.; Zum Beispiel: Erst Kostform A, dann B – oder umgekehrt. Reihenfolge und mögliche Nachwirkungen müssen berücksichtigt werden.

E

Effektgröße: Wie groß ein gemessener Unterschied ist. Manche Maße geben ihn in Originaleinheiten an, andere in einer standardisierten Einheit.; Zum Beispiel: Minuten mehr Schlaf sind anschaulich; standardisierte Unterschiede helfen beim Vergleich verschiedener Skalen.
Energiebilanz: Das Verhältnis zwischen aufgenommener und verbrauchter Energie über einen Zeitraum.; Zum Beispiel: Eine einzelne Mahlzeit beschreibt noch nicht die Bilanz über mehrere Tage.
Evidenz: Wissenschaftliche Belege zu einer Frage. Aussagekraft und Grenzen hängen davon ab, wie die Daten erhoben wurden.; Zum Beispiel: Eine einzelne kleine Studie und mehrere sorgfältige Untersuchungen geben unterschiedlich viel Sicherheit.

F

Fettfreie Körpermasse: Körpermasse ohne Fett: Dazu gehören unter anderem Muskeln, Wasser, Organe und Knochen. Manche Studien erfassen ausdrücklich fettfreie Weichteilmasse ohne Knochen.; Zum Beispiel: Eine Zunahme ist nicht automatisch ausschließlich neu aufgebaute Muskulatur. Die Messmethode entscheidet mit.
Fläche unter der Kurve: Eine Zahl, die einen Messverlauf über die Zeit zusammenfasst. Die iAUC berücksichtigt den Anstieg gegenüber dem Ausgangswert.; Zum Beispiel: Sie beschreibt nicht nur einen Spitzenwert, sondern auch, wie lange die Werte erhöht bleiben.

H

Habituation: Eine Reaktion wird bei wiederholter ähnlicher Belastung schwächer: Man gewöhnt sich teilweise daran.; Zum Beispiel: Das passiert nicht bei allen Menschen gleich und muss nicht für jede Messgröße gelten.
HPA-Achse: Ein Zusammenspiel von Gehirn und Nebennieren, das die Freisetzung von Hormonen wie Cortisol steuert.; Zum Beispiel: Wie eine Nachrichtenkette: Hypothalamus → Hypophyse → Nebennierenrinde. Eine vereinfachte Beschreibung, kein einzelner Schalter.
Hypertrophie: Vergrößerung eines Gewebes, beim Krafttraining meist der Muskelfasern.; Zum Beispiel: Mehr Muskelgröße und mehr Kraft sind verwandte, aber nicht identische Ergebnisse.

I

Insomnie: Eine Schlafstörung mit anhaltenden Ein- oder Durchschlafproblemen beziehungsweise frühem Erwachen und Beeinträchtigungen am Tag. Die Diagnose erfordert eine fachliche Abklärung.; Zum Beispiel: Eine einzelne unruhige Nacht oder ein niedriger Tracker-Wert ist keine Diagnose.
Intervention: Eine gezielte Maßnahme, deren Wirkung untersucht wird.; Zum Beispiel: Ein Bewegungsprogramm oder eine Beratung zum Schlaf.

K

kardiovaskulär: Herz und Blutkreislauf betreffend.; Zum Beispiel: Wie schnell sich die Herzfrequenz nach einer Belastung wieder verändert.
Kausalität: Eine Ursache-Wirkungs-Beziehung: Eine Veränderung trägt tatsächlich zu einer anderen bei.; Zum Beispiel: Zufällige Gruppenzuteilung hilft, Ursachen zu untersuchen. Auch solche Studien haben Grenzen.
kcal: Kilokalorien: eine Einheit für Energie, etwa in Lebensmitteln oder beim Energieverbrauch.; Zum Beispiel: Ein Gruppenunterschied in kcal ist keine persönliche Essensvorgabe.
klinische Relevanz: Ob ein Unterschied für Gesundheit, Beschwerden oder den Alltag der Betroffenen bedeutsam ist.; Zum Beispiel: Ein Unterschied auf einer Skala muss nicht automatisch eine spürbare Verbesserung bedeuten.
Kohortenstudie: Menschen werden ohne gezielte Zuteilung einer Maßnahme beobachtet. Eine Kohortenstudie begleitet eine Gruppe über die Zeit. Sie zeigt Zusammenhänge, kann aber weitere Einflussfaktoren nicht sicher ausschließen.; Zum Beispiel: Forschende beobachten Schlaf und Gesundheit, statt die Schlafdauer auszulosen.
Konfidenzintervall: Ein Bereich, der die statistische Unsicherheit einer Schätzung zeigt. Breitere Intervalle bedeuten weniger Genauigkeit. Bei wiederholten gleichartigen Studien enthalten 95-%-Intervalle unter den Modellannahmen in etwa 95 % der Fälle den wahren Wert.; Zum Beispiel: −393 bis −147 kcal ist keine Spanne persönlicher Ergebnisse, sondern die Unsicherheit des geschätzten Gruppenunterschieds.
Korrelation: Ein statistischer Zusammenhang: Zwei Messwerte verändern sich gemeinsam. Daraus folgt noch keine Ursache.; Zum Beispiel: Mehr von A geht mit mehr oder weniger von B einher – warum, bleibt zunächst offen.

L

Limitationen: Die Grenzen einer Untersuchung: Was ihre Ergebnisse weniger sicher oder schwerer übertragbar macht.; Zum Beispiel: Kurze Studiendauer, wenige Teilnehmende oder eine künstliche Laborumgebung.

M

MADRS: Eine von Fachleuten bewertete Skala für die Schwere depressiver Symptome. Sie ist kein Selbstdiagnose-Test.; Zum Beispiel: Die Skala dient in der SMILES-Studie zur Messung von Symptomveränderungen.
Makronährstoffe: Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette: Nährstoffe, die der Körper in größeren Mengen aufnimmt.; Zum Beispiel: Lebensmittel enthalten oft mehrere dieser Nährstoffe zugleich.
MBSR: Ein strukturiertes Programm zur Stressbewältigung mit Achtsamkeitsübungen.; Zum Beispiel: Ein untersuchtes Programm ist nicht dasselbe wie jede beliebige Meditations-App.
Mikronährstoffe: Vitamine und Mineralstoffe, die der Körper in vergleichsweise kleinen Mengen braucht.; Zum Beispiel: Ein höherer Gehalt an einem einzelnen Vitamin macht ein Lebensmittel nicht automatisch insgesamt besser.

N

NEAT: Energieverbrauch durch Alltagsaktivitäten außerhalb von gezieltem Training.; Zum Beispiel: Gehen im Alltag und Hausarbeit – nicht nur eine Sporteinheit.
Nullbefund: Eine Studie findet keinen statistisch eindeutigen Unterschied. Das beweist nicht, dass die Wirkung genau null ist.; Zum Beispiel: Es könnte tatsächlich kein Effekt bestehen – oder die Studie war zu klein beziehungsweise zu ungenau.

O

Outcome: Das Ergebnismerkmal, das eine Studie misst.; Zum Beispiel: Empfundener Stress und Cortisol sind verschiedene Messgrößen – sie können sich unterschiedlich verändern.

P

Parasympathikus: Ein Teil des autonomen Nervensystems, der unter anderem Erholung und Verdauung mitreguliert.; Zum Beispiel: Sympathikus und Parasympathikus arbeiten zusammen; das ist keine einfache Gut-schlecht-Aufteilung.
physiologisch: Die körperlichen Vorgänge betreffend.; Zum Beispiel: Herzfrequenz und Hormonausschüttung sind körperliche Reaktionen; empfundenes Stresserleben ist etwas anderes.
PMR: Ein Entspannungsverfahren, bei dem Muskelgruppen bewusst angespannt und anschließend gelöst werden.; Zum Beispiel: Ob es hilft, hängt von Person, Situation und untersuchtem Ergebnis ab.
Population: Die Personengruppe, über die eine Untersuchung etwas aussagen soll.; Zum Beispiel: Ergebnisse bei jungen gesunden Erwachsenen gelten nicht automatisch für Menschen mit Vorerkrankungen.
Protein: Eiweiß: ein Nährstoff aus Aminosäuren, die der Körper unter anderem für Gewebe und Enzyme braucht.; Zum Beispiel: Hülsenfrüchte, Tofu, Eier oder Quark können Eiweiß liefern.
PSS-10: Ein Fragebogen mit zehn Fragen zum wahrgenommenen Stress.; Zum Beispiel: Eine Veränderung der Punkte ist kein direktes Maß für eine Hormonveränderung.

R

Randomisierung: Die Zuteilung zu Studiengruppen wird ausgelost. Das verringert systematische Unterschiede im Durchschnitt, garantiert aber keine identischen Gruppen.; Zum Beispiel: Nicht die Teilnehmenden oder Forschenden entscheiden, wer welche Maßnahme erhält.
RCT: Eine randomisierte kontrollierte Studie: Menschen werden per Zufall einer Maßnahme oder einer Vergleichsbedingung zugeteilt.; Zum Beispiel: Eine Gruppe erhält Schlafberatung, die andere zunächst nicht. Danach werden ihre Ergebnisse verglichen.
Remission: Beschwerden sind so weit zurückgegangen, dass ein festgelegtes Kriterium erfüllt wird. Das bedeutet nicht automatisch dauerhaft geheilt.; Zum Beispiel: Im SMILES-Trial wurde ein MADRS-Wert unter 10 als Remission gewertet.
Resilienz: Wie Menschen Belastungen bewältigen und sich davon erholen. Lebensbedingungen und Unterstützung spielen mit hinein.; Zum Beispiel: Resilienz bedeutet nicht, niemals Stress zu erleben oder alles allein schaffen zu müssen.

S

Satz: Beim Training eine Serie von Wiederholungen einer Übung ohne längere Unterbrechung.; Zum Beispiel: Mehrere Wiederholungen, dann eine Pause: Das ist ein Satz.
Schlafarchitektur: Die Abfolge und Verteilung verschiedener Schlafphasen während einer Nacht.; Zum Beispiel: Ein Gerät am Handgelenk schätzt Schlafphasen; eine Untersuchung im Schlaflabor misst andere Signale.
Schlafeffizienz: Der Anteil der Zeit im Bett, der tatsächlich schlafend verbracht wird.; Zum Beispiel: Lange im Bett zu liegen bedeutet nicht automatisch, lange geschlafen zu haben.
Schlafrestriktion: Die Schlafmöglichkeit wird begrenzt, etwa durch späteres Zubettgehen.; Zum Beispiel: Weniger Schlaf über mehrere Wochen ist nicht dasselbe wie eine ganze Nacht ohne Schlaf.
Standardabweichung: Ein Maß dafür, wie stark einzelne Messwerte um ihren Mittelwert streuen.; Zum Beispiel: Zwei Gruppen können denselben Durchschnitt haben, aber sehr unterschiedlich verteilte Einzelwerte.
Standardfehler: Ein Maß für die statistische Unsicherheit einer Schätzung, etwa eines Mittelwerts. Nicht dasselbe wie die Unterschiede zwischen einzelnen Menschen.; Zum Beispiel: Ein kleiner Standardfehler bedeutet eine präzisere Schätzung, nicht dass alle Teilnehmenden ähnlich reagierten.
Stark verarbeitet: Hier die untersuchte Kostform mit industriell stark verarbeiteten Produkten. Die Einordnung bezieht sich auf Zusammensetzung und Herstellung, nicht nur die Anzahl der Zutaten.; Zum Beispiel: Die Ergebnisse einer bestimmten Kostform sind kein Urteil über jedes einzelne Fertigprodukt.
statistische Signifikanz: Die Daten erfüllen ein vorher festgelegtes statistisches Kriterium gegen eine bestimmte Annahme, häufig ‚kein Unterschied‘. Das beweist weder eine Ursache noch die Bedeutung im Alltag.; Zum Beispiel: Ein sehr kleiner Unterschied kann statistisch auffällig sein, ohne für Betroffene spürbar zu sein.
Stichprobe: Die Menschen oder Beobachtungen, die tatsächlich in einer Studie untersucht werden.; Zum Beispiel: 20 Teilnehmende sind nicht die gesamte Bevölkerung. Kleine Gruppen führen oft zu ungenaueren Schätzungen.
Stressor: Eine innere oder äußere Anforderung, die eine Stressreaktion auslösen kann.; Zum Beispiel: Ein Konflikt, Zeitdruck oder eine bevorstehende Prüfung.
subjektiv: Aus der eigenen Wahrnehmung einer Person beschrieben. Das ist eine wichtige Information, keine minderwertige Messung.; Zum Beispiel: ‚Ich fühle mich nicht erholt‘ beschreibt etwas anderes als die gemessene Schlafdauer.
Sympathikus: Ein Teil des autonomen Nervensystems, der unter anderem den Körper bei Anforderungen aktiviert.; Zum Beispiel: Er ist nicht ‚schlecht‘, sondern erfüllt notwendige Aufgaben.

T

TSST: Ein standardisiertes Verfahren, das im Labor Stress auslöst: eine Rede vor Publikum und Kopfrechnen.; Zum Beispiel: Der Test ermöglicht vergleichbare Bedingungen, bildet aber nicht den gesamten Alltagsstress ab.

V

Vergleichsgruppe: Eine Gruppe, mit der die untersuchte Maßnahme verglichen wird. Sie kann keine Maßnahme, eine andere Maßnahme oder zusätzliche Aufmerksamkeit erhalten.; Zum Beispiel: Ernährungsberatung wird mit sozialen Gesprächen verglichen – nicht einfach mit gar nichts.
VO₂max: Die maximale Sauerstoffmenge, die der Körper bei hoher Belastung aufnehmen und nutzen kann; ein Maß für Ausdauerleistungsfähigkeit.; Zum Beispiel: Eine Schätzung auf der Uhr und eine direkte Belastungsmessung sind nicht gleichwertig.

W

Wearables: Am Körper getragene Geräte, die etwa Bewegung und Puls erfassen und daraus weitere Werte schätzen.; Zum Beispiel: Eine Schlafpunktzahl hängt vom Gerät und seiner Berechnung ab; sie ersetzt keine Diagnose.