Kleine Schritte
Wann sie hilft: An Tagen mit wenig Antrieb, wenn schon Kleinigkeiten schwerfallen und ein winziger nächster Schritt reicht.
Grenzen: Keine Behandlung einer Depression. Bei länger anhaltender gedrückter Stimmung ist eine fachliche Abklärung wichtig.
Freiwillige Übung · 4 Schritte
Du kannst jeden Schritt überspringen und jederzeit aufhören. Es gibt kein Richtig oder Falsch. Deine Eingaben bleiben in deinem Browser und werden nicht gespeichert.
Bei der Sprachanleitung liest Lina jeden Schritt mit KI-Stimme vor. Dafür wird nur der Übungstext an einen externen Sprachdienst gesendet, nicht deine Eingaben.
Was die Forschung dazu sagt
Positive Emotionen erweitern nach dem Broaden-and-Build-Modell kurzfristig Denken und Handeln und können langfristig Ressourcen aufbauen (Fredrickson, 1998). Depression ist eine ernsthafte Erkrankung, für die medizinische, psychologische und lebensstilbezogene Hilfen beschrieben werden (Brown & Beel, 2022). Kleine Schritte ersetzen keine Behandlung.
Wichtig: Die Quellen erklären den psychologischen Hintergrund. Die Wirksamkeit genau dieser digitalen Übung wurde nicht eigens untersucht.
Literatur (APA 7)
- Brown, J., & Beel, N. (2022). Depression. , 102. Im Literaturverzeichnis
- Fredrickson, B. L. (1998). What good are positive emotions?. Review of General Psychology, 2(3), 300–319. https://doi.org/10.1037/1089-2680.2.3.300 Im Literaturverzeichnis
- Jacka, F. N., O'Neil, A., Opie, R., Itsiopoulos, C., Cotton, S., Mohebbi, M., Castle, D., Dash, S., Mihalopoulos, C., Chatterton, M. L., Brazionis, L., Dean, O. M., Hodge, A. M., & Berk, M. (2017). A randomised controlled trial of dietary improvement for adults with major depression (the ‘SMILES’ trial). BMC Medicine, 15, Article 23. https://doi.org/10.1186/s12916-017-0791-y Im Literaturverzeichnis
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