Beziehungskompass
Wann sie hilft: Vor oder nach einem schwierigen Gespräch, wenn du deine Gefühle, Bedürfnisse und dein Gesprächsziel klären möchtest.
Grenzen: Nicht bei Gewalt, Zwang oder Kontrolle – dann stehen Hilfe und Sicherheit an erster Stelle.
Freiwillige Übung · 6 Schritte
Du kannst jeden Schritt überspringen und jederzeit aufhören. Es gibt kein Richtig oder Falsch. Deine Eingaben bleiben in deinem Browser und werden nicht gespeichert.
Wenn du in einer Beziehung Gewalt, Drohungen oder Kontrolle erlebst, ist diese Übung nicht der richtige Weg. Vertrauliche Hilfe: Hilfetelefon 116 016 · Notruf 112.
Bei der Sprachanleitung liest Lina jeden Schritt mit KI-Stimme vor. Dafür wird nur der Übungstext an einen externen Sprachdienst gesendet, nicht deine Eingaben.
Was die Forschung dazu sagt
Unterstützende Beziehungen gehen mit geringerer psychischer Belastung einher, belastende mit höherer – bei Frauen wie Männern (Umberson et al., 1996). Mehr Kontakt ist aber nicht automatisch gesünder; auf die Qualität kommt es an (Cohen et al., 2000).
Wichtig: Die Quellen erklären den psychologischen Hintergrund. Die Wirksamkeit genau dieser digitalen Übung wurde nicht eigens untersucht.
Literatur (APA 7)
- Cohen, S., Gottlieb, B. H., & Underwood, L. G. (2000). Social relationships and health. , 3–25. Im Literaturverzeichnis
- Umberson, D., Chen, M. D., House, J. S., Hopkins, K., & Slaten, E. (1996). The effect of social relationships on psychological well-being: Are men and women really so different?. American Sociological Review, 61(5), 837–857. https://doi.org/10.2307/2096456 Im Literaturverzeichnis
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