5-4-3-2-1-Wahrnehmungsübung
Wann sie hilft: Wenn dich Gedanken oder Anspannung gerade überrollen und du wieder im Hier und Jetzt ankommen möchtest – etwa vor einem Gespräch, nach einer stressigen Nachricht oder abends im Bett.
Grenzen: Für die konkrete 5-4-3-2-1-Sequenz liegen keine belastbaren Primärstudien vor. Sie ist keine Behandlung von Panik oder Angststörungen.
Jetzt selbst ausprobieren
Willkommen. Wenn du möchtest, kannst du jetzt eine kurze Übung ausprobieren, bei der du deine Aufmerksamkeit auf deine Umgebung richtest. Es gibt dabei kein Richtig oder Falsch. Du bestimmst selbst das Tempo.
Die Sprachbegleitung wird von einem externen KI-Dienst erzeugt: Nur der feste Anleitungstext wird übermittelt, nie deine Eingaben. Deine Antworten bleiben in deinem Browser und werden nicht gespeichert. Ohne Ton funktioniert die Übung vollständig.
Diese Übung dient der freiwilligen Aufmerksamkeitslenkung. Sie ersetzt keine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung.
Was die Forschung dazu sagt
Für diese Übung liegt in unserer Literatur noch keine passende Grundlage vor.
Wichtig: Die Quellen erklären den psychologischen Hintergrund. Die Wirksamkeit genau dieser digitalen Übung wurde nicht eigens untersucht.
Lieber im Gespräch? Mit deinem Begleiter öffnen