Psyche × Bewegung
Bewegung, Stimmung und Selbstwirksamkeit – was Humanstudien zeigen.
Für diese Verbindung liegt noch kein ausgearbeiteter, wissenschaftlich geprüfter Artikel vor. Deshalb stehen hier noch keine Ergebnisse oder Alltagsempfehlungen.
Selbsterfahrung · geführte Übungen
Ein Moment für dich
Ein bewusster Moment zwischen den verschiedenen Bereichen deines Alltags.
Atem & Aufmerksamkeit
Focused Attention · Konzentration
Den Atem fokussieren, Abschweifen bemerken und die Aufmerksamkeit bewusst zurückbringen.
Passt im Alltag zu: Wenn du zwischen Aufgaben kurz innehalten möchtest: Diese Übung lädt dich ein, den Atem zu beobachten und abschweifende Aufmerksamkeit wieder zurückzuführen.
Grenzen: Du musst dich danach weder konzentrierter noch ruhiger fühlen. Wenn der Atemfokus unangenehm ist, lass die Augen offen, orientiere dich im Raum oder beende die Übung.
Quellen und Aussagegrenzen
Eine Studie prüfte ein vollständiges achtwöchiges -Programm: Blutdruck und Blutdruckreaktivität veränderten sich, für und Herzratenvariabilität wurden keine Effekte gefunden . Das belegt keine Stresssenkung oder Konzentrationsverbesserung durch diese kurze Aufnahme.
- Nyklíček, I., Mommersteeg, P. M. C., Van Beugen, S., Ramakers, C., & Van Boxtel, G. J. (2013). Mindfulness-based stress reduction and physiological activity during acute stress: A randomized controlled trial. Health Psychology, 32(10), 1110–1113. https://doi.org/10.1037/a0032200
Erratum von 2014 betrifft einen Literatureintrag; keine Veränderung der hier eingeordneten Resultate berichtet.
Studienaufbau und Grenzen ansehen →
Nicht belegt: Die konkrete Aufnahme wurde in den genannten Studien nicht untersucht. Versprechen einer gesundheitlichen oder therapeutischen Wirkung wären unbelegt.
Im Moment ankommen
Gegenwärtige Erfahrung
Eine kurze Meditation für einen bewussten Moment zwischen Alltag, Lernen oder Arbeit.
Passt im Alltag zu: Bei einem Übergang im Alltag, etwa nach der Arbeit oder vor dem Essen: kurz die Umgebung und die aktuelle Körperhaltung wahrnehmen – ohne Vorgaben für Essen, Gewicht oder Gefühle.
Grenzen: Diese Pause ist kein Programm gegen emotionales Essen und keine Ernährungsbehandlung. Wenn Körperwahrnehmung unangenehm ist, richte den Blick nach außen oder höre auf.
Quellen und Aussagegrenzen
Eine Laborstudie zeigt, dass Stress und Essverhalten nicht bei allen Menschen gleich zusammenhängen: Die gesamte Nahrungsaufnahme unterschied sich nicht , einzelne Lebensmittel wurden bei Personen mit emotionalem Essverhalten unter Stress häufiger gegessen . Sie untersucht keine achtsame Pause und belegt keine Wirkung dieser Aufnahme auf Appetit oder Gewicht.
- Oliver, G., Wardle, J., & Gibson, E. L. (2000). Stress and food choice: a laboratory study. Psychosomatic Medicine, 62(6), 853–865. https://doi.org/10.1097/00006842-200011000-00016Studienaufbau und Grenzen ansehen →
Nicht belegt: Die konkrete Aufnahme wurde in den genannten Studien nicht untersucht. Versprechen einer gesundheitlichen oder therapeutischen Wirkung wären unbelegt.
Freiwillige Erfahrungsübungen, keine Behandlung. Du darfst jederzeit aufhören.
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